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新為了防堵毒品入侵校園，新竹市政府與新竹地方檢察署、新竹市調查站、法務部廉政署共同組成「校園守門員聯盟」，預計在今年舉辦20場次反毒宣導講座，透過行政與司法機關積極合作，打造無毒誠信校園。市府特地找來台中市警局的四隻警犬Tiny、Bobby、JJ和Choco，擔任最萌反毒大使，共同向本市學生講解毒品危害及貪瀆不法的後果，林智堅市長表示，將責成業務單位，嚴加查緝毒品犯罪，新竹市對毒品進入校園零忍受。新竹市政府今年特別邀請台中市政府警察局刑事警察大隊警犬Tiny、Bobby、JJ和Choco，化身反毒大使共同來向本市學生講解毒品危害及貪瀆不良的後果，現場四隻萌犬展現專業，短時間內就找到藏有毒品行李箱及嫌犯，也找出藏有爆裂物的包裹，政風處表示，期待用不同的方式來打造更好的宣導效果，也使防毒觀念落實學生心中，讓本市學童預防並杜絕毒品危害。新竹市長林智堅表示，毒品對孩子的危害禍患無窮，他上任後偕同地檢、調查站與廉政署，以及府內相關單位總動員，一同捍衛孩子的健康，市府對毒品進入校園零忍受，近年來新興的毒品以新穎的包裝來偽裝，如金沙巧克力、飲料、小熊軟糖等樣式，不小心誤食將耽誤孩子一生；暑假即將來臨，除了啟動反毒宣導活動外，警察局也會開啟專案，進入易有毒品交易的相關場所加強稽查，抑制不肖人士的不法行動。新竹市長林智堅表示，他相當重視的教育工作，竹市府教育力強大，這幾年投入超過37億元，推動新校園運動、美學教育等等，希望孩子在人生旅途上有更好的發揮，反毒工作在教育中很重要且基礎，市府對毒品採取零容忍的高標準，絕對不讓毒品進入校園，未來也會持續推動，不會停下反毒宣導的腳步。法務部廉政署鄭銘謙署長表示，今天由竹市府舉辦的反毒宣導很生動，警犬專業的表現吸引眾人眼光，讓同學們留下深刻印象，進一步認識毒品的危害，他感謝新竹市五星市長林智堅的領導，竹市府相當重視廉潔、廉能教育，他曾經在新竹市生活過，女兒也在這裡出生，未來新竹市還將舉辦燈會與設計展，他以新竹為榮。鄭銘謙署長表示，廉政署一直積極推廣廉潔、肅貪及品德教育，今年更是綜整中央、地方各政風機構，推出各地廉潔教育校園活動，廉政署將會為孩子們擁有乾淨透明、廉潔誠信的生活環境來持續努力。新竹地方檢察署王文德檢察長表示，感謝竹市府舉辦這次活動，讓行政與司法攜手合作，以實際行動展示反毒的決心，他也感謝林智堅市長與警察局配合落實執行相關緝毒工作，溯源藥根，將藥頭一網打盡，王文德檢察長也呼籲暑假即將來臨，希望同學們小心注意，遇上奇怪的推銷，絕對要抗拒毒品的誘惑，檢警一定會針對販毒事件查緝到底。新竹市政風處長廖錦旌表示，毒品是多數犯罪的主要誘發原因，今年市府與地檢署、廉政署與市調站共同合作，除了預計在學校舉辦20場次反毒宣導講座，也會嚴加查緝毒品犯罪，一旦發現不法行為，立即移送檢調單位來查辦，要達到不敢製、無路賣、沒人買的反毒目標。今(19)日由林智堅市長會同新竹地方檢察署檢察長王文德、新竹市調查站主任謝發瑞、法務部廉政署署長鄭銘謙、政風處處長廖錦旌、教育處處長李芳齡、警察局局長鄧學鑫、衛生局局長吳昭軍、香山高中校長謝大才及台中市政府警察局刑事警察大隊合作共同向學生宣導誠信與反毒的重要，議員吳青山、議員陳建名、議員陳啟源助理、議員劉崇顯助理，以及多位里長，皆一同出席共襄盛舉。

中國 / 歐陽廷宣 綜合報導中國四川17日晚間10點55分發生一起芮氏規模6.0的地震後，11點36分又再傳出芮氏規模5.1強震，兩次震央相當接近，皆位於四川省宜賓市長寧縣，震源深度皆為16公里；這場地震目前造成12人死亡、125人受傷，突如其來的強震，令民眾驚慌失措，連女藝人Angelababy（楊穎）都在微博寫下「怕怕，震感明顯。希望大家沒事」。地震前打卡成都 Angelababy報平安地震後，Angelababy在微博寫下地震文報平安，「地震了，走了20幾層的樓梯下來，結果就我和橘子（經紀人）。怕怕，震感明顯。希望大家沒事。」事發當時Angelababy正好在四川成都拍戲，地震發生前，她還透過微博發文「打卡成都」，發文半小時後，宜賓市就發生了地震；成都、樂山、重慶、貴陽等地方的民眾都表示有感到震動。震撼成都.重慶.貴陽 民眾驚恐逃命!四川的深夜強震，嚇壞了許多民眾，不少中國網友也紛紛在微博寫下親身感受，「剛在寢室嚇死，我在重慶！」、「重慶搖得很厲害」、「我的媽咪在搖完之後穿起睡一問我跑步跑」；還有不少人被地震驚醒，來不及穿衣服，僅穿了一條內褲就奪門而出。地震專家：不可能再發生更大餘震四川省政府已經啟動二級響應，出動多支礦山救援隊趕往災區救援，這次地震導致約3.8萬戶停電，有部分電力設施及道路受損，高速公路關閉。省地震局專家指出，這一起地震處於相對穩定的華南板塊，不可能發生更大的餘震。 原始連結 更多華視新聞報導中國四川規模6.0強震 成都提前61秒收到預警四川地牛翻身連5震 最大規模6.0更多新聞報導大陸抵制金馬獎？ 關鍵原因曝光熊熊露雪白香肩 張立東手竟在這位置子瑜20歲 好友曬「素顏照」慶生樂團主唱慘遭電擊 舞台上昏迷倒地嚇壞人張曼玉爆「被潛規則」18歲親筆信首曝今日娛樂推薦影音

被保險業視為魔王級的國際會計準則IFRS17，將在2022年上路，不過台灣將延後到2024年實施，但外資近半來大舉賣超壽險金控，賣超總額超過500億元，因為依照IFRS17標準，這些過去銷售的賠錢保單，損失要馬上認列，對壽險將帶來很大的衝擊。壽險投資保單廣告大打噱頭，吸引民眾注意，壽險保費收入屢創新高，不過外資近半年來，卻大舉賣超壽險金控，包括國泰金高達269億元、富邦金157億元、新光金89億元、中壽45億元，賣超總額，超過500億元。壽險最大衝擊就是來自於它，國際的新會計準則IFRS17，未來即將上路，依據壽險的年報統計顯示，國泰人壽近5年保單的負債成本，為4.03％-4.54％，避險前經常性收益率，卻只有3.17％-3.5％，新光人壽收益率也低於負債成本，外資擔憂，壽險每年賺的錢恐怕不夠賠給保戶。舉例來說，早年賣出的保單如果利率是9%，計算出來的100萬負債，現在還不用認列，但IFRS17上路後，如果利率改以2%計算，到時負債可能就不是100萬元，而是130萬、140萬，壽險的利差損將擴大，不過壽險業者早已提前準備來應戰。不管是用保留盈餘沖銷還是股東增資，2024年之前，壽險公司面臨新規定，不只股東權益受損，就連保戶也都受影響，被保險業視為大魔王IFRS17，讓壽險大咖無不繃緊神經。（民視新聞／李雯珂、王龍韜 台北報導）

「沒有做好必死的決心，不要說要追夢，一定會受到很多苦難，會有很多否定你的聲音，其實受苦才是追夢的最基本條件，你要受得了苦，才有權利談夢想。」和楊世豪在攝影棚碰面，禮貌性握一下手，感覺到他手掌內的厚繭，問他是職業傷害嗎？他輕鬆地說：「對啊！練習的時後會長水泡，然後磨破，但其實久了就沒感覺了啦！！」為了追夢，他受的苦可不只這樣，剛開始練習，不懂得放手，一個意外讓手指全部黑青，好幾天無法練習，還必須吃暈車藥才能繼續站上大環。問他怎麼有辦法吃得了這種苦，他引用川普的一句話：「當你深深在乎一件事的時候，它會給你驚人的力量，我把這個叫做熱情。」「我現在還說不出什麼原因，讓我能夠一直往前走，真的喜歡嗎？我不確定，我只是很享受當下開心的樣子，但這是喜歡嗎？」他說不敢肯定，卻聽得出百分百的熱情，「我只是一直在做這件事情，就像早上起床會刷牙、漱口、會吃飯一樣，對我來講是生活的一部分。」「表演不能當飯吃，能當飯吃的人，1000個人裡面可能只有1、2個。」對表演藝術有滿滿的熱情，但夢想和現實就像玩蹺蹺板，在槓桿原理下，可以投機讓夢想和現實取得平衡，但還是有個界限在。「有太多人死在夢想上面，如果你有現實壓力，那就不要做夢，現實還是很殘酷。」對於他能把興趣和工作結合感到敬佩，他幽幽地說：「表演不能當飯吃，這是現實層面。能當飯吃的人，1000個人裡面可能只有1、2個。」楊世豪是那1、2個人，而他做的努力比別人多1000倍。莫名堅持地苦練著，但他也質疑過自己，媽媽的一句話，「練那個有錢嗎？」血淋淋地把他從夢想世界拉回現實，為了證明表演可以創造價值，楊世豪投身到街頭表演，「我想應該會有人停下來看或是鼓掌吧！」音樂播著、帽子戴著，表演一結束，現場只有2、3人，再把帽子拿出來的時候，就全部都走光，「當時我覺得好丟臉，很受挫，我放棄了，我直接放棄，那個地方太殘酷了。」跟著《天鵝》優雅踏水 振翅飛翔嘴巴說著放棄，但他其實正往國際舞台邁進中，拿出全部存款，孤注一擲，花在去歐洲的旅費上。「當時沒有特別想證明什麼，其實只是想去做喜歡的事情而已。想要去看更多表演，我想知道世界上還有什麼東西。」楊世豪帶著簡單不複雜的想法與大環一起探索世界的可能性。「一到歐洲，其實還是很怕街頭，躲在教堂旁，想著怎麼表演，突然間出現很熟悉的旋律，是小時候我爸常放的古典樂《天鵝》，不知道為什麼身體就跟著動，大環在我手上，舒服地轉一轉，音樂結束我抬頭一看，發現周圍站滿一圈人，大家都在拍手，那時候我才在街頭找回信心。」以前都太專心在「完美」，要先享受當下，才能感動人心。在歐洲表演收到很多支持和打賞，讓他充滿成就感。其中一個法國老奶奶讓他印象深刻，「她手裡拿著50歐元，杵著拐杖，慢慢一跛一跛地走過來，將鈔票投到我的帽子裡，用不輪轉的英文在我耳邊說：『你在旋轉的時候就像在玩心愛的玩具，玩得很開心，這是一個很美的時刻，謝謝你！』我看到老奶奶在流眼淚，這是第一次有人因為我的表演而流淚，我激動到說不出話。」因為老奶奶的一段話，楊世豪意識到，以前表演太專心在「完美」，唯有享受當下，才能把興趣和工作結合。「長大的我們，是不是都忘記想像力跟好奇心」回到台灣後，他成功征服曾經讓他受挫的台北街頭，而就在某次表演結束後，一個小女孩突然衝上台，指著大環問：「它幾歲？」，他隨意地回答：「5歲吧！」然後小女孩又問：「是男生還是女生？」這時，全場安靜，楊世豪反問：「妳覺得呢？」小女孩回答：「大環是女生，因為看起來很漂亮，像一隻蝴蝶，很像會飛。」這句話讓他意識到：「我們是不是都忘記想像力跟好奇心，我想起讓老奶奶流淚的魔法跟治癒人心的方法，原來當我像小朋友一樣專注玩自己玩具的時候，反而越能感動別人。」最後他告訴小女孩：「我覺得大環是小時候的我，他今年5歲，他是我5歲的樣子。」然後小女生抱了抱楊世豪，他眼淚卻不自覺地落下。「這是我沒有想像過的工作型態」「現在大環對我來說，像是在跟平行時空的我玩耍。」楊世豪眼神發亮，說著他和大環的故事、法國老奶奶發掘他的魔法、小女孩喚醒他小男孩靈魂，讓他的表演不只是炫技，更能感動人心，也成就他從來沒有想像過的工作型態。「其實我到現在都不認為表演藝術是一個職業，我寧可把自己想像成一個無業遊民或一個流浪者。」誰說工作只有一種樣貌、誰說人生只有一種味道，對楊世豪來說，他正在做喜歡的事，回心中的甘。【新聞專題】職涯夯趨勢 新世代不一樣楊世豪 經歷2011年開始練馬戲2014年擔任國際青年大使至亞西及非洲巡迴演出2015年客委會築夢計畫赴德國/法國亞維農/瑞士街頭巡演2016年高雄衛武營藝術祭馬戲平台演出嘉賓2017~2018年陸續到世界各國表演，包含阿曼、澳洲、香港、約旦、日本、印度等2019年參加《亞洲達人秀》進入最後總冠軍賽

洋基傷兵陸續歸隊，怪力全壘打王史坦頓（Giancarlo Stanton）在休息68場比賽後，今天終於復出，雖然打擊沒發揮，但貢獻一次美技守備，另外新加盟的巨砲恩卡那西翁（Edwin Encarnación），敲出轉隊後的第一發全壘打，洋基最後以6：3拿下四連勝，美聯東爭霸擴大領先光芒到2.5場勝差。因傷錯過68場比賽，洋基重砲Giancarlo Stanton終於重回打線，在對光芒的比賽中擔任先發第五棒，紐約球迷聲聲呼喚本季首轟，首打席卻在本壘上空。怪力男復出首戰4-0還吞了兩K，打擊手感要慢慢找，幸好守備功夫不會少。縫線球想逃上看台，Stanton追殺手套不留白，坐電梯美技沒收界外飛球，說明健康狀況已經不用保留。重砲攻勢還在暖機，五局機槍上膛先跟你拚。一壘安打沒有很致命，但單局五支就能要你命，洋基進帳三分大局超前比數，機關槍掃射先行開路，飛機大砲再給光芒更痛的領悟。Maybin連續四場開轟，洋基打線開始嗡嗡嗡，新同學也要勤做工。右外野陽春彈，是Edwin Encarnación降臨洋基後第一支紅不讓，也是個人本季第22發全壘打，幫助球隊最終6：3再退光芒，拿下最近四連勝，持續在美聯東區穩居第一。（民視新聞／蔡晴景、游博智 綜合報導）

▲ 國家通訊傳播委員會今開罰多家新聞台(資料照片)台北市 / 蕭元媚 綜合報導國家通訊傳播委員會(NCC)今(19)日經過委員會審議後，決議開罰三立新聞台、中天新聞台、中視綜合台、TVBS新聞台等多家電視台，依項目不同處以20萬~70萬元不等的罰金，此外，東森新聞台以及TVBS新聞也都有報導不妥的案例，遭到NCC發函警告。NCC指出，中天新聞台、中視綜合台及TVBS新聞台新聞報導「全裸私刑」事件，內容詳述男子遭到凌虐情節與手法，有引發模仿行為的疑慮，分別予以核處中天新聞台新台幣40萬元、中視綜合台20萬元及TVBS新聞台20萬元。三立新聞台報導涉及為「桃園楊梅埔心牧場」宣傳，新聞內容過度呈現特定商業服務，已違反衛星廣播電視法第31條第2項有關不得於新聞報導為置入性行銷規定，經NCC委員會議決議裁處新台幣70萬元。東森新聞台「1800東森晚間新聞」節目則播出有關小籠包名店之報導，經審議認為內容出現特定店家，未能予以多元平衡報導，違反衛星廣播電視法第30條規定，予以警告。TVBS新聞台播出「台鐵上揮刀！男恐嚇危害安全遭檢聲押」報導數次引用嫌犯網路直播畫面，委員會審議後認為該新聞重複播出嫌犯直播畫面內容，造成閱聽人不必要的恐懼情緒，決議發函改進；中天新聞台播出「巧！和市長同班機 媽祖指示與瑜同行」報導方式則有將民俗信仰與人物結合，特別強調其有神意，是有不妥，決議發函改進。NCC籲電視業者製播新聞時應遵守相關法律，並落實媒體自律，偏頗失衡的新聞報導恐損害閱聽眾的權益，NCC也強調在符合法令規範以及維護閱聽眾權益的前提下，對電視節目內容將會予以尊重，希望各家電視台能夠自律以保持專業，建立優良媒體環境。原始連結 更多華視新聞報導 中天又被罰！未限期改正「獨立審查人」 遭NCC罰50萬 華視力推優質新聞 立委讚實事求是

針對經濟學人預測，總統蔡英文將在2020擊敗國民黨總統候選人、現任高雄市長韓國瑜，台北市長柯文哲不會投入選戰，不過柯文哲說，2020最大的變數還沒出來，似乎暗指自己就是那個變數。柯文哲說：「預測是以當時的資料，到這一刻這一秒，他們在研判，但是還有一個最大變數還沒出現。」柯文哲口中的變數似乎在暗指自己，這番話是回應英國《經濟學人》預測，總統蔡英文將在2020擊敗國民黨總統候選人，現任高雄市長韓國瑜，也預料如果韓國瑜代表國民黨參選，台北市長柯文哲，不會投入選戰。真的是這樣嗎？外傳時力立委黃國昌找上網紅館長，想與柯文哲接觸組白色聯盟，被外界解讀是要助攻柯文哲參選2020？黃國昌回應：「本來就是空穴來風啊。我覺得台灣的民主政治發展到今天，最糟糕的就是這種躲在幕後，不具名、暗黑的放話跟政治操作。」柯文哲、黃國昌雙雙否認傳言，畢竟時力可是對柯文哲的兩岸一家親很感冒，而且還傳出時代力量不滿黃國昌多次炮口對內，想要和他切割不參加623遊行。不過時力黨主席邱顯智在臉書反駁，強調會率隊參加。黃國昌表示：「我跟時代力量的黨主席邱顯智，有完全充分的互信跟溝通，昨天好像黨中央也做成了決議，邱顯智會以時代力量黨主席的身分，來一起參與、支持這個活動。」623凱道遊行，時代力量將展現團結，把紅色媒體趕出台灣。（民視新聞／綜合報導）

男星阿翔偷吃師妹謝忻，事情爆發當天胡瓜隨即陪同徒弟阿翔舉行記者會道歉，可惜效果不彰，昨日二度開記者會道歉，這次沒有陪同徒弟的胡瓜在今天節目錄影時坦言自己因為做健康檢查又拉肚子，所以沒有關注記者會，其他問題則不願再多做回應。民視《綜藝大集合》今（19 日）來到南投水里外景，炙熱天氣與熱情的觀眾把現場的氣氛燃燒到最高點，不少民眾都是早上5、6點就來現場卡位，胡瓜說：「我們早上出門搭高鐵，鄉親也早已出門來看錄影」，通告比他還早，節目受到大家喜愛即將邁入千集！被問到昨天有沒有到「浩角翔起」的記者會，胡瓜坦言昨日是他例行性的健康檢查，也拉了一整夜的肚子，真的沒有看，也不知道內容。面對沒有「左右手」的第一次錄影，綜藝大哥胡瓜感性的說：「這節目邁入第18年，一直以來以觀眾為主，觀眾是我們的支柱，經歷浩子、董哥的請辭，到現在我們還是全國收視第一，這些功勞都是觀眾給予的肯定，最重要的角色都是觀眾」。胡瓜還說任何主持人，甚至是他，即時不在這個節目，《綜藝大集合》的精神都會永遠存在，永遠會為觀眾帶來歡笑與快樂。面對其他的問題，胡瓜也表示就不便回應，低調謝謝大家關心。更多鏡週刊報導【阿翔激吻謝忻】謝忻涉不倫戀持續神隱遭轟 工作人員不忍曝真實原因【阿翔激吻謝忻】阿翔火速切割謝忻 命理師：兩人愛苗前世已種下吳速玲遇小三不委屈求全 戴Mr.Leight墨鏡繼續放電

作者為世新大學副校長本月初，在世新大學的一場跨藝展演活動中，觀賞多位音樂家、視覺創作者與新媒體藝術家們動態組合的藝文饗宴，感受到場內多元層次藝術工具與創意對話的流動。觸發了個人長年觀察，如何經由多人的跨領域智慧與技能，共同營造許多亮麗個人成就與生命精彩的記趣；相對的，面對知識經濟與科技下放的時代，如何充分利用既有專長與興趣，追求多重職業與多元人生，將是本文嘗試探討的議題。在後工業的資訊社會年代，服務業將逐步替代生產業，以知識加工和訊息服務為主導的產業結構，建構多職場的趨勢。也因為服務業具有不恆常、客製化與多元化的特質，造成其行業供需之間的交融，可游離在其專業能力、時間成本、觀念溝通與資訊服務的對價關係。對照當下的職場，在專業流動與人際能力的需求中，自然比起傳統工業社會更需跨領域的能力與條件。紐約時報專欄作家Marci Alboher撰寫的「多重職業」一書中提及，斜槓效應型（the slash effect）人才，將成為社會的常態，諸如律師兼簽約作家、攝影與旅行達人；導員兼製片人與新媒體專家；雜誌主編兼投資人與部落客；知識管理兼市場行銷與購物專家，這些具有跨領域專業的人，確實令人羨慕與佩服。上述的斜槓或π型人才特質，通常來自許多淵源。其發展脈絡包括個人的人格特質、家庭因素、生存需求、衣帛相傳、興趣嗜好與工作際遇等背景，造就自我衍生多元的能力。無論是基於主客觀環境所造成，營造創收或生活樂趣結合的際遇，經常為自己帶來職涯延伸的邊際效應。換言之，斜槓與π型人才相近，係指至少擁有兩種專業技能的人，這類人才較典型的是，經常是懂得如何領導、跨界專業，以及具溝通特質的複合型人才；或是擁有具專業軟硬知識的雙向能力，且兼具特殊技能以及創造與創意等兩造取向能力的優勢者。科技的宿命與產業的革命，讓媒體產業從縱向分流到橫向合流，自然形成跨媒體、跨產業、跨載具與跨域化的思維，更促成了融媒體、自媒體、串媒體、跨媒體、互動媒體、社群媒體等多元平臺新媒體模式的出現。正因這些跨媒體平台的形成係出自於主流媒體轉化的新媒體、跨媒材融合的新媒體、多網內容互聯的新媒體、終端機具與內容結合的新媒體，以及以原生社群互動取向的新媒體，讓媒體產業鏈結構中，具跨專業能力的人才漸受歡迎。就以新聞媒體的業態為例，下列諸多現象的發展，將印證跨領域人才將成為必然發展。包括新聞採訪必須加入網路搜尋；人工智慧的發文與數據驅動新聞逐漸風行；新聞推播、‎網路直播與手機新聞需納入新聞室機制；線性與非線與即時共享中央廚房新聞成為常態；訊息聚合與超鏈結綑綁新聞平台流程；主選單選擇新聞需與關鍵字句的編輯結合等。可以推論，新媒體產業對新聞從業者的跨專業能力，已經為媒體行業的核心能力下了革命性的新註解。不言可喻的是，新媒體情境下的媒體從業人員必須具備幾項核心能力，包括融媒體創製與市場預測相關管理能力，以作為生產鏈與價值鏈的前置需求；營造串聯跨領域與跨專業知識能力，替代專題產製需求的考驗；融入線性與非線性素材梳理能力，提升產製效能；須具有洞悉新消費行為測量能力，回應動態配置的需求；強化善用新媒體軟體工具設計能力，以適應多網融合與雲產業介接環境；貼近創新設計與感動敘事的能力，尋求目標受眾的共鳴度；以及具備AI搜尋、歸納、分析、管理與詮釋能力，能與閱聽人比廣度、速度與深度的影響力。無論是跨專業思維或是跨領域人力的結構改變，從數位匯流的工作流程與訊息呈現的產業情境，媒體行業需思考為內部物理與化學變化的準備。終究，須讓人力主體回歸創新的思維與共識，才能達成產業深度整合的綜效。「科技通才與知識專才」曾經是大學新聞與傳播相關學院師生互勉的目標。近十年來，媒體產業受到傳播科技的衝擊與消費行為的情境大幅改變，讓媒體從業者的跨能力認知，多少產生了結構改變。正確的理念與態度是，當自我智慧足夠時奧妙的事物就變成為平凡，也深信更多跨界知識的累積，當有助於媒體對外在諸多變化更具可塑性順著此一理念，更需用見多識廣以知其變且適應其變。本文所探討斜槓與π型媒體人才的核心需求，其意理將不難理解。更多論壇文章 金馬獎的未來 吹起了「紀政」風 黃偉哲也得面對換黨執政的壓力 若「棄姚保柯」 民進黨議員選情恐崩盤 拯救我們從無趣的人生中逃脫 美國的民族主義及種族歧視＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

根據美國運動醫學會建議，維持身體健康的撇步，就是天天都要運動，每次運動時間約40～50分鐘，可以讓身體血管更加有彈性、心血管功能提升，做到降低3高的風險！但是想到運動就好累，於是台師大體育系教授洪聰敏提出４點建議，幫助我們把運動成為一種生活習慣。1.選擇喜歡的運動 有些運動容易讓人達到健康效果，但有些的效果並不大，但都比不動來得好。「所以，不如選擇一個你喜歡的運動，更容易持之以恆。」 2.揪團運動去！ 有些事情只有自己一個人做，實在很難堅持，但有朋友一起運動，會因為不想失約而讓我們更願意去運動，同時也把運動變成一種社交活動，讓身體變得更健康的同時，也促進跟朋友之間的感情。 3.分散運動時間很多人不運動是因為沒有時間，但把運動時間切成一小塊一小塊，運動就顯得容易多了！可以將「一天運動40分鐘」，分成上班時提早一站下車下來，走個10分鐘到公司；中午吃飯走遠點，過去10分鐘、回來10分鐘；回家時再少搭一站車再走10分鐘回家，這樣就有40分鐘的運動時間。 4.降低運動阻力 若是以上三點都不行，那就利用每天躺在沙發追劇的時間吧！在追劇的同時，在螢幕前放個飛輪或跑步機來取代沙發，當劇追完了運動量也夠了；也可以放塊瑜伽墊做伸展運動也是有效果的！文/林以璿、彭幸茹  影片編輯：彭幸茹推薦閱讀：長肌肉只吃蛋白質夠嗎？ 4 種增肌必備營養素不能少！運動前吃晚餐可以嗎？6 種組合告訴你該怎麼吃！看劇時間別浪費！居家小運動讓你邊看邊鍛鍊肌力